如何看待自我溝通？

1. 過去與未來如此虛，我無法掌控什麼，只掌握當下的這一個心念，這個選擇，於是我明白，原來自已就是自己生命故事的編劇、演員，也同時是觀眾。我能掌握自我的生命劇情，同時也能隨時退回觀眾席，欣賞並鼓勵在生命中努力的自已。
2. 在呼氣中放鬆：在每次呼氣的三分之一到二分之一時，輕輕地念著「放鬆」。
3. 查覺身體的感受：先深呼吸，把感覺收回到自己身上，再慢慢地把注意力輕輕地從頭部經由脖子、肩膀、手臂、最後到腳
4. 寫下來自己所擔心的事，看看我過去有無類似的經驗，評估與處理問題，作一計畫，照計畫執行
5. 當自已生命的觀眾與編劇：將腦中的事情沒有分別沒有評價地寫下來，寫下來時，我是主角、導演與編劇，我以主觀的角度，重新看自已這個故事，當生命的主權回到自己的手中，我感到更自在了