如何減少打呼，打鼾聲？簡單小物

 看過一本書是由醫師寫的，呼吸中止是由打呼來造成的，絕大部份的呼吸中止症的人都有打呼的情況，反之推論，若是沒打呼聲，那呼吸中止的情況應可大幅改善。所以那個醫師建議大家若能閉口睡覺，但請問閉口睡覺是一件很困難的事。

iNAP負壓呼吸器

它是一款由國人自行研發，靠將馬達將口中的空氣吸空的方法，讓你的舌頭往上提 ，實測的結果對吸吸中止的量測指數，改善有限，無法完全改善，且長期舌頭與塑膠接觸 ，一覺醒來，舌頭會有麻麻的感覺，我個人使用後已不使用，對舌頭不舒服

陽壓吸吸器

它是現階段西醫口中所謂的正統治療器，但它有副作用，壓力要小心調整，而且要載著面罩入睡須要一番的訓練才可達成。

閉口束帶(頭帶)

這是我的嘗試心得，只要用這一條的束帶將嘴巴閉合，那睡著時，打呼聲會變小，其功能有點類似負壓吸吸器，但沒有舌頭不適感，只有下巴些微怪怪的感覺。但對我而言是可以接受的。

可以任意調整來適點每一個不同的頭型。

SnorLab 的手機app

這是一個要收費的錄音整晚你睡著時的打呼聲，而且會給你一打呼指數，是不錯的APP, 用這個可以來測量你現在的打呼聲。

舌頭運動

參考專家的建議 聽說可以減少打鼾

給50歲以上常失眠的建言

 不可否認，人上了年紀，毛病一個一個跑出來，其中失眠更是常見，提出我本身實驗的一些經驗

1. 初期:準備一些鎮靜濟(安邦):這要西醫開的，萬一真睡不著時，可以暫時派上用場，最好只吃半粒，不要常吃，只有應急時才吃，例剛出國的時差。
2. 看中醫:最好是會頭皮針與耳針(岡山進安中醫院長)，這也是中期的應急，至少一星期去2-3次，慢慢地減少對中醫的倚賴，最後就不必去，相信身體可以自癒！
3. 喝桑葉茶:有一種高GABA的制茶技術可以幫助睡眠，可以到MOMO，PCHOME，蝦皮網站找, 至少我喝的效果不錯，不用透過激烈的運動疲勞來助眠。
4. 【勝得棻】睡眠撲滿:這是一種新型輔助機構，在MOMO 也可買得到，也可以到他們的網站去看看，但價格不便宜，而且至少要過半年，效果才會慢慢呈現。
5. 自已的上床起床時間要固定，不要熬夜，身體會記住這個作息，時間一到，自動會打哈欠，這是給你打信號要上床，千萬別給身體過不去，否則遲早要還！
6. 每天運動到出汗，但不可太過激烈。
7. 到西醫的睡眠中心檢測一下有無呼吸中止:若有的話，要治療，但西醫的建議是載呼吸器，有負壓與陽壓，自已可以比較看看。(我目前是用負壓呼吸器，好處是幾乎是無聲，小巧方便)若有呼吸中止的症狀導致的失眠，那以上的措施都是旺然，一定要先處理這一項，再搭配前面來改善才有效！
8. 最後也是最重要的是:攝臒線肥大，年過50的中年人幾乎一半以上都有這症狀(夜尿)，西藥有副作用，中藥很慢，可以用能量內褲來預防，控制的效果不錯(不用吃藥)，

以上的建議都是經驗談，給同是天涯症狀人，希望對你有幫助，但請從小弟的網頁右邊的網購網址進去購買來試試，也是給本網站的一些小讚助！

讚助本blogger的方法1)先開新無痕網頁 2再連結本網頁，3)進以下贊助商shopping

打鼾與呼吸中止症的相關產品試用

 http://blog.udn.com/sunnyjerry/107148266

一些不錯的止鼾器介紹，也有用舌根的運動練習

舌頭的運動; 舌頭肌力訓練

時下有人怎麼睡也睡不飽，可以看一下專門討論呼吸中止症的部落格:

https://sleepytribe.wordpress.com/2017/07/28/%E9%98%BB%E5%A1%9E%E5%9E%8B%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E5%91%BC%E5%90%B8%E4%B8%AD%E6%AD%A2%E7%97%87%E8%88%87%E8%83%83%E9%A3%9F%E9%81%93%E9%80%86%E6%B5%81-%E7%9E%AD%E8%A7%A3%E5%AE%83%E5%80%91%E4%B9%8B%E9%96%93/

最好到醫院的睡眠中心去睡一晚，作一個檢查！義大，高雄榮總，高雄長庚都有睡眠中心。

也有一個youtuber介紹一個奶嘴型止鼾器(舌套)，依他的實驗是可行的，

https://www.youtube.com/watch?v=UcZ3I357fAU

在適應舌套的過程中，剛開始不要太緊，半夜會掉是正常，慢慢再加深加緊，舌頭會慢慢適應它。

另外也有一些讓嘴巴閉起來的帶子:止鼾帶(三角型), 簡便型的止鼾帶(自已可以再加長魔鬼沾), 但用錄音比較後沒有舌套來的有效！但有效降低一些的呯吸中止現象，且打鼾現象也確實有下降一些

至於手術有:新式羽毛線結構式顎咽拉提手術:台北國泰醫院耳鼻喉科 王文泓醫生

https://health.tvbs.com.tw/medical/305863

有人說手術不見得有效！

有一個手機app名為「SnoreClock」在googleplay, 可以測自已的一整晚的打鼾聲

也有SnooreLab的app也是值得推薦，它錄得更細，會將鼾聲分為大小聲，也有比例，唯一的缺點是要收費，但免費版也可以看出三天內的鼾聲趨勢。

以下是打鼾記錄，睡眠8小時，只有2%有打鼾聲(戴上舌套)

結論:戴舌套確實可以減少打鼾，來改善呼吸中止，但舌套有個問題就是舌尖被套在真空上6個小時，會麻麻的，長期下來恐會有後疑症。

也可以到科林申請免費的睡眠測試，再次確認有無改善呼吸中止！

最近的新發現:

1)有人提到舌擋板是一位牙醫發明的: https://www.youtube.com/watch?v=kGEMEw8OcaE

2)小順子止鼾牙套:有電視報導，但實測結果是上下鍔的牙齒會頂著牙套，整晚下來，牙齒會不舒服，難以入睡！這項產品的設計有問題，不是太優！

3)科林呼吸器的壓力是會自動由4增加7以上，會影響睡眠，且會聽到自已的呼吸聲，無法入眠，不是太優

4若是睡眠會張口呼吸，最好是要用口鼻式正壓呼吸器的面罩

5)至於INAP的負壓呼吸器，外界風評就見人見智，但試用期是2週且收費2000元，壓金8000元。

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一埸不錯的失眠演講:吳清忠「人體使用手冊」

https://www.youtube.com/watch?v=CmA6qN909i8&t=1821s

https://www.youtube.com/watch?v=Y0qf7Utpsjc

http://cht.a-hospital.com/w/%E4%BA%BA%E4%BD%93%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%89%8B%E5%86%8C

1. 學習靜坐
2. 早睡
3. 用Check list來放下事，有完成就好，不要用高標準要求自已

治療失眠的穴位

晚上吃的水果也要留意

桂圓：如果睡眠不好, 可以喝桂圓茶，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香

木爪與鳳梨都是不錯的選項

睡眠的12個建議

全身放鬆去連續想像3分鐘「自已是一個很鬆軟的襪子，整個鬆散地放在地上」，不想其他的事情,持續3分鐘

對治失眠的策略分享

只有在失去健康才知道「有健康」的可貴，年輕沒有的病痛，隨著歲月漸增，一一浮現，失眠竟也找上門了，據說台灣有此毛病的人還不少，我用自已的經驗提出分享

1. 跑步的效果非常好，不須要跑得太快，可以4公里/小時的超慢跑方式，給它連續不間斷地跑上6公里，如此不間斷1個禮拜後，因為體力消耗過大，人有自我修復功能，自已會不知不覺地啟動睡眠機制，這是我的體驗，真得有效對治失眠！
2. 不要喝茶與咖啡
3. 晚上2100後不再看電腦手機等3C
4. 晚上2100可在室內放睡眠音樂
5. 晚上2100後可以泡腳，一邊看報紙、雜誌、書
6. 泡完腳後，靜靜地等待打哈吹的訊息，只要此一訊息就可以上床
7. 將明天待辦的事項寫在白紙上，不要放在心上
8. 找中醫長期吃中藥二個月(中藥的副作用較西藥低)
9. 躺在床上可以用「意念放鬆導引」來讓全身放鬆

如此連續1~2個星期，每個晚上都能入睡時，那就是治療成功的時候！

現階段的我已經可以安然入睡了。但依舊要準時上床，讓身體記得那個sleeping window。希望能對有此困擾的朋友有一此的幫忙，若有效的話，也能將此訊息分享出去，畢竟「失眠」真得太難受了 。
列出一些不錯資訊
1:找回一夜好眠的方法
2快速入眠