給50歲以上常失眠的建言

 不可否認，人上了年紀，毛病一個一個跑出來，其中失眠更是常見，提出我本身實驗的一些經驗

1. 初期:準備一些鎮靜濟(安邦):這要西醫開的，萬一真睡不著時，可以暫時派上用場，最好只吃半粒，不要常吃，只有應急時才吃，例剛出國的時差。
2. 看中醫:最好是會頭皮針與耳針(岡山進安中醫院長)，這也是中期的應急，至少一星期去2-3次，慢慢地減少對中醫的倚賴，最後就不必去，相信身體可以自癒！
3. 喝桑葉茶:有一種高GABA的制茶技術可以幫助睡眠，可以到MOMO，PCHOME，蝦皮網站找, 至少我喝的效果不錯，不用透過激烈的運動疲勞來助眠。
4. 【勝得棻】睡眠撲滿:這是一種新型輔助機構，在MOMO 也可買得到，也可以到他們的網站去看看，但價格不便宜，而且至少要過半年，效果才會慢慢呈現。
5. 自已的上床起床時間要固定，不要熬夜，身體會記住這個作息，時間一到，自動會打哈欠，這是給你打信號要上床，千萬別給身體過不去，否則遲早要還！
6. 每天運動到出汗，但不可太過激烈。
7. 到西醫的睡眠中心檢測一下有無呼吸中止:若有的話，要治療，但西醫的建議是載呼吸器，有負壓與陽壓，自已可以比較看看。(我目前是用負壓呼吸器，好處是幾乎是無聲，小巧方便)若有呼吸中止的症狀導致的失眠，那以上的措施都是旺然，一定要先處理這一項，再搭配前面來改善才有效！
8. 最後也是最重要的是:攝臒線肥大，年過50的中年人幾乎一半以上都有這症狀(夜尿)，西藥有副作用，中藥很慢，可以用能量內褲來預防，控制的效果不錯(不用吃藥)，

以上的建議都是經驗談，給同是天涯症狀人，希望對你有幫助，但請從小弟的網頁右邊的網購網址進去購買來試試，也是給本網站的一些小讚助！

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